关注健康丨躺着就能做的养生法,还不花一分钱!这样能带给身体7大神奇好处!

返回首页 鲁召辉论财富 2020-12-22 17:13:14 👍赞 (0)

进入冬天,身体需要滋补,很多人就想到要吃人参、阿胶、鹿茸等名贵中药材。事实上,在大自然中有一种东西对人体健康十分好,它就是冬天的阳光。


冬天晒太阳不仅保护人体阳气,让身体暖起来,还能延长寿命、增强体质,可以说冬季晒太阳是最省钱的养生方法。


经常晒太阳,或能比别人延长6年的寿命


大多数人听到要去晒太阳,其实内心都会产生抗拒。首先它不仅会加速皮肤变黑,让自己变黑,还会伤害皮肤,导致皮肤癌。


所以晒太阳对于现代人来说,更像是一种危险的行为。



但是你知道吗,丹麦一项研究表示,在长达26年的观察时间中,经常晒太阳比不常晒太阳的人,更有利于身体健康。这些观察对象平均患心脑血管、糖尿病、肺动脉病的风险水平降低,比别人延长6年的寿命。


瑞典也有研究发现,与夏日接受日光浴的女性相比,不晒太阳的女性死亡率高2倍。晒太阳不是陋习,我们是要防晒,但防晒不代表不能晒太阳,只有过度暴晒才会给身体带来负面影响。



多晒太阳,7种疾病不易靠近


骨质疏松


专家称,在冬季,平均每天晒太阳15分钟左右,就可以在人体内制造出大约500毫克的维生素D。维生素D是人体所需的重要元素,可以促进体内的钙、磷等物质吸收,帮助钙在骨骼中沉积,使骨骼越来越健康。


而维生素D缺乏的话,会增加骨质疏松风险,经常出现骨折情况,加重身体其他疾病。



心血管疾病


多项临床数据表明,缺乏维生素 D 是心脏疾病的独立诱因,尤其在冬季,由于紫外线缺乏,人们更容易患上心血管疾病。


紫外线可以促进维生素D,不仅能促进钙的吸收,还有利于保护心血管,减少体内的炎症,使血管更加健康。


糖尿病


一直以来,大家都以为糖尿病的主要病因是肥胖和遗传。实际上,科学家发现,一个人长期不晒太阳,缺乏阳光照射,同样会增加2型糖尿病的风险,甚至更易患上糖尿病。



老年痴呆


数据显示,维生素 D 缺乏的老年人患阿尔兹海默症的概率更高。因此,建议60 岁以上的老人多晒太阳,不仅补充足够的维生素D,降低认知障碍,避免老年痴呆症的发生,还能温煦体内阳气,驱除寒气。



降血压


一般来说,高血压容易发生在冬季以及远离赤道的地区。对此,2014年《皮肤病学研究》杂志发表的一篇文章给出了可能的解释:暴露在阳光下会让皮肤中的一氧化氮被血液吸收,从而帮助降低血压。


抑郁


据调查,纬度高的国家比纬度低的国家居民患抑郁症的可能性高很多,比如,芬兰抑郁症的患病率高达20%,这跟日照时间减少有一定关系。经常晒太阳有助于分泌大量的肾上腺素、甲状腺素以及性腺素,从而催生快乐,放松心情,避免情绪低落或烦躁。


前列腺癌


男性多晒太阳,可以预防前列腺癌,促进前列腺健康细胞的生长,防止抑制癌细胞繁殖。


晒太阳要掌握5个关键点


晒太阳需要把握技巧,晒得少或过度暴晒都会对身体造成伤害,得不偿失。


1、每次晒半个小时


晒太阳的时间不宜过长,每次保持在15分钟~半个小时就可以了。过度暴晒会导致早期老年黄斑病变和皮肤癌变。



2、3个时间段,晒好3个位置


6~10点晒脚踝


一天中,6~10点太阳中的红外线比较强,紫外线偏弱,室内温度逐渐攀升,比较温和,适合晒足部。晒时可配合按摩小腿位的足三里穴,可除寒气,少抽筋,对健康大有好处。


10~16点晒头顶


寒冬的时候,虽然12~16点的紫外线较强,但冬天的太阳和夏天比根本不是一个量级的,此时晒头顶最合适。



午饭后到室外散步一刻钟,让阳光温煦头顶百会穴,有助通畅百脉、调补阳气。


16~17点晒后背


这个时间段是下午了,阳光紫外线中的α光束较强,是储备维生素D的最佳时间,多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。


后背聚集了很多经脉和穴位,傍晚晒背有助于调理脏腑气血,尤其是后背的肾腧穴,可一边晒太阳,一边摩擦该部位。



另外,人的手掌很少被晒到,但手心有个最重要的穴位,叫劳宫穴,可清心安神。晒太阳时晒下手心,配合按揉,可舒缓疲劳,促进睡眠。


3、晒完太阳要喝水


晒太阳后一定要多喝水和水果以补充维生素 C,从而抑制黑色素的生成,防止晒斑产生。


4、不要隔着玻璃晒太阳


晒太阳应该在户外阳光下进行,如果隔着玻璃的话,会阻断部分紫外线,紫外线透过率不足,影响维生素D 合成。



5、不要涂防晒霜晒太阳


防晒霜的作用主要是阻隔、吸收或者反射紫外线,而吸收紫外线才能促进维生素D生成,在晒太阳过程中,最好不要涂防晒霜。


这类人晒太阳前不宜做这件事


不少蔬菜除了含有丰富的维生素和矿物质外,还兼有光敏性物质,叫做呋喃香豆素。



呋喃香豆素对日光比较敏感,容易引发黑色素沉积,导致皮肤出现红疹、长水泡、变黑等情况。


呋喃香豆素常见于柠檬、芹菜、香菜、莴笋、油菜、菠菜等有具有特殊香味的蔬菜中,所以这些食物又叫做“感光食物”。



对于有过敏性体质的人,他们即使吃了少量的感光食物,也会吸收紫外线,发生过敏性炎症,伤害皮肤。


这类人群主要是因为遗传所致,在先天基础上形成了一种特异性体质,对光的反应性增强。


如果你不确定自己是否属于这类人群,又不愿意去冒险试试,建议吃完这些感光食物后,最好不要立即晒太阳,或者避免在白天食用。来源:健康圈



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